Як зберегти ментальне здоров'я і не піддаватися паніці на фоні тривожних новин — радять психологи.

Ілюстрація з сайту Storyset
Ілюстрація з сайту Storyset

Поринаючи у світ «поганих» новин та тривожних повідомлень дуже важко перманентно зберігати спокій. Особливо, коли буквально звідусіль українців лякають повномасштабним вторгненням російської армії.

Останнім часом розмови про зростання військової напруги можна почути майже всюди — серед колег в офісі, у транспорті, у черзі за продуктами та на кухні за домашньою вечерею.

Через це багато людей почали нервувати. Ось що радять спеціалісти платформи «Психологічна підтримка» для того, аби впоратися з нервами та подолати тривогу.

Стабілізуйте свій стан

Тривога — це засіб маніпулювання, а невідомість і невизначеність — родючий ґрунт для тривоги.

Найпоширеніші симптоми тривоги — пришвидшене серцебиття і дихання, підвищене потовиділення, можуть холонути кінцівки або спостерігатися тремор.

Якщо ви відчуваєте такі симптоми — постарайтеся привести до норми своє дихання, варто глибоко вдихати і видихати.

Можете також спробувати медитацію. У пригоді може стати заспокійлива музика, або новий альбом улюбленого виконавця.

Ілюстрація з сайту Storyset

Перемикніться та займіть себе справами

Декому відволіктися від поганих думок допомагає робота. Психологи ж радять робити вправи на концентрацію. Або зайнятися тим, що максимально захоплює вашу увагу.

Це може бути малювання, ведення щоденника, пересаджування квітів, настільні ігри, читання, фізичні вправи тощо.

Будь-що, аби це приносило вам задоволення і бажаний спокій.

Ілюстрація з сайту Storyset

Приділяйте увагу власному тілу

Не можете позбутися напруги у тілі? Дайте собі відпочити і порелаксувати. Це може бути ванна, пахучі масла, креми і лосьйони, масаж та самомасаж, дихальні вправи, спортивні заняття чи йога, вправи на релаксацію — їх дуже багато в інтернеті, їх легко знайти.

Ілюстрація з сайту Storyset

Дозуйте новини та зміцнюйте соціальні зв'язки

Інформаційна гігієна — запорука вашого морального здоров'я.

Добре б було навчитися відрізняти дійсно правдиву інформацію від клікабельних фейкньюз. А ще не завжди ведіться на кричущі заголовки. Здебільшого за ними немає нічого, окрім спроби зайвий раз привернути вашу увагу.

Також спробуйте розділити свої переживання з близькими людьми. Розкажіть їм, що ви відчуваєте й про що постійно думаєте. Можливо, вони знають як вас заспокоїти і допомогти впоратися зі своїми емоціями.

«Це свого роду „чарівна паличка“, яка може надавати відчуття безпеки та хоробрості, пригнічувати реакцію страху — біологічно, завдяки окситоцину, який виробляється у взаємодії з людьми. Бути в колі близьких, коли страшно, могти з ними розділити свої переживання, а потім добре посміятись — це острівець безпеки, протиотрута страху», — зазначають психологи.

Ілюстрація з сайту Storyset

Розкажіть про свої переживання спеціалісту

Якщо ви все ж таки не можете впоратися з емоціями, то зверніться по безкоштовну підтримку до психологів інтернет-платформи «Розкажи мені». На платформі ви можете анонімно поспілкуватися й обговорити з професійними консультантами все, що вас турбує.

Ілюстрація з сайту Storyset

Донеччина, наступ РФ, новини, паніка, психолог