Ілюстративне фото з відкритих джерел
У ніч проти 31 жовтня, неділі, о 4 годині ранку українці переходять на зимовий час, тобто переводять стрілки годинника на одну годину назад.
Ось декілька порад, які допоможуть адаптуватися організму до різкої зміни режиму дня:
Аби добре почуватися та швидше увійти у звичний графік, дотримуйтесь рекомендацій для поліпшення якості сну:
— Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв).
— Не вживайте алкоголь і відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
— Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий.
— Фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушайте на легку прогулянку.
— Зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте.
— Забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
Зазначимо, що дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Ну, а декому цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують дев’яти годин сну. І тільки незначній групі щасливців достатньо спати до шести годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.