Способи протидії паніці та панічним атакам / Фото: https://www.ukrinform.ua/
Протистояти інформаційному нагнітанню та не піддатися загальної історії складно, оскільки майже всі ЗМІ навколо тільки та говорять про ситуацію на Донбасі та можливу війну, що нібито почнеться найближчим часом чи навіть в найближчі години.
Про способи протидії паніці в умовах надзвичайних ситуацій розповіли експерти МОЗ.
Перевіряйте інформацію та зберігайте критичне відношення до неї.
Дивитесь різни джерела інформації, не менше трьох. Також плануйте на найближчу перспективу.
Заплануйте свої дії на випадок критичної ситуації — внутрішня готовність до надзвичайних подій допоможе зняти тривогу.
Постійне перебування у стресі може стати причиною панічних атак — раптових епізодів страху, що можуть супроводжуватися сильним серцебиттям, пітливістю, тремором, відчуттям браку повітря, болем у грудях, нудотою, болем у животі, запамороченням, втратою рівноваги, дезорієнтацією, втратою контролю над собою, дзвоном у вухах, відчуттям оніміння в кінцівках.
«Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головне — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).
Однією з найпопулярніших технік є техніка «5−4-3−2-1».
Назвіть: 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
1 річ, яку ви можете відчути на смак (м'ятна гумка, чай тощо)".